来源：中国照明学会室内照明专业委员会

作者：张昕、汪猛、徐庆辉、严永红、蔡建奇、任元会、袁樵、李炳华、罗涛、王磊、叶欣、刘继武、郭文俊、黄宁、王文丽、戴传斌

抗击新冠肺炎疫情的战役已到关键时刻，我们仍需保持高度警惕。为防控疫情，很多企业实行居家办公，大中小学延迟开学，室内活动时间大大增加，因此居家光环境是否有利于健康的问题便显得异常重要。中国照明学会室内照明专业委员会组织专家针对此问题提出如下建议，旨在指导大家正确理解居家光环境对人的生理和心理作用，防止不正当使用电子屏幕、高辐射灯光，以及安全使用紫外线消毒灯具(主要适用于疫期)，保障视觉健康和心理健康。

一、维持生理节律，增强免疫力

1.充分利用天然光

天然光能够满足日间生活、工作的照明需求，提高觉醒度与工作效率，减少电能消耗。侧窗提供了宽广的外部视野，会有效地改善情绪、缓解焦虑和抑郁，促进心理健康，减少因缺乏户外活动而形成的负面情绪。日间充分的天然光照射还可以使人保持生理节律稳定，提升睡眠质量，提高自身免疫力。

居家隔离期间的日间时段，应充分利用居室内的天然光，宜在近窗区域(距窗3米以内)学习、生活。在日间尽量减少全遮光和低透光窗帘的使用。如条件允许，工作或学习过程中应保证视野范围内可以看到窗外的自然或人文风景，以促进注意力恢复，缓解疲劳情绪，保持心理健康。当天然光不足时，应开启人工照明，补充照度。

2.人工光节律照明

拟入睡前1小时至熄灯期间，宜降低室内照度，避免高色温光源(冷白色光)的使用，宜采用低色温光源(暖黄色光)以增进更快入睡。

唤醒照明可提升上午时段的情绪、觉醒度与工作效率。在不影响夜间入睡的前提下，建议卧室使用可透光窗帘或留一条较窄的缝隙，保障清晨醒前可照射到天然光。有条件时，可使用人工光唤醒照明，在拟起床时间的半小时前逐渐开启照明。

二、保护视力健康，提高学习效率

1.基本原则

日间学习应充分利用天然光，其中书写作业光照宜来自左侧(右手握笔)，作业面宜位于距窗0.5～3米范围内。应避免太阳光直射人眼、书面、作业面，应注意调节电子屏幕的角度，避免在儿童眼部产生反射眩光。天然光不足时开启房间主灯补光，补光后如桌面仍有阴影，可开启台灯。对于使用电子屏幕的学习，建议10岁以下青少年看20～25分钟屏幕后视远10～15分钟，10岁以上青少年看30分钟屏幕后视远10～15分钟。

严格控制夜间学习时间，特别是电子屏幕的使用，保证睡眠时间。夜间学习时应确保房间主灯开启，不单独使用台灯，台灯应选用符合国家标准的产品。

2.屏幕使用原则

由于无法保证课件和显示设备满足视觉健康要求，因此现阶段屏幕优先选择使用大屏幕的电视或电脑。单纯就屏幕尺寸而言，电视优于电脑屏幕，电脑屏幕优于PAD，PAD优于手机。目前很多手机或PAD都有投屏功能，如果可以使用，建议使用投屏功能投屏到大屏幕上。

近三年购买的主流显示产品，屏幕亮度建议设定在60%～80%的亮度区间。使用超过3年以上的电脑显示屏/PAD时，屏幕亮度建议设定在80%～90%以上，手机可在70%～90%以上。不应选择底色发黄的显示模式，该模式会产生色偏，因而加剧视疲劳。

电视和电脑屏幕离眼睛的距离应保证在屏幕对角线长度的2倍以上，PAD和手机应保证距离在45～50厘米以上，均以看清为基础。

三、重视安全，不建议家庭环境使用紫外线消毒灯

1.使用风险

紫外线杀毒灯用于杀菌和消毒的要点为近距离、长时间、直接照射物体表面。如人员不慎被紫外线照射，较大可能会损伤角膜并诱发电光性眼炎，以及损伤皮肤并诱发皮肤病变。另外杀菌过程中紫外线激发空气产生臭氧，达到一定浓度有会刺激和损伤呼吸道，并影响中枢神经系统。

2.应用条件和使用方法

用于杀菌消毒的紫外线通常有效灭菌波段为200～280纳米，因此在购买和使用紫外线灯前一定要确认其是否包含这一波段。在确保无人的封闭空间消毒时，可使用大功率(电功率30瓦以上)紫外消毒灯，被消毒物品距离不超过1米，建议照射时间建议不少于20分钟。

小功率手持式紫外线消毒灯由于输出紫外线功率低，用于房间内大面积消毒是无效的。个别应用于需要消毒的小型物品时，应紧贴物品表面(间距50毫米左右)，照射时间不应少于30分钟。

严禁将紫外线用于口罩消毒，因其会破坏吸附电荷层，降低隔离效果。

由于紫外线消毒对于空气中的细菌和病毒几乎没有效果，因此不能替代酒精或84消毒液的作用。

3.安全使用注意事项

家庭使用应确保在专业人士指导下，或充分读懂理解产品使用手册和使用危害提示之后，严格执行操作流程程。因误开杀毒灯不易被发现，不建议有儿童的家庭使用。使用时应注意对家庭所有成员的安全防护，使用后应立即开窗通风。建议购买自带感应控制或远程遥控的紫外线消毒灯。

中国照明学会室内照明专业委员会

2020年2月25日